Untuk Melatih Kekuatan Otot Perut Dapat Dilakukan Dengan
Untuk Melatih Kekuatan Otot Perut Dapat Dilakukan Dengan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Deskripsi A. Pendahuluan Seberapa sering Anda melakukan jogging? Jogging bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jogging merupakan olahraga yang “murah” dan mudah untuk semua orang. Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat memainkan olahraga ini. Meski murah, jogging sangat bermanfaat untuk kebugaran fisik. Dari segi kesehatan, jogging bermanfaat untuk memperkuat daya tahan jantung dan memperlancar peredaran darah. Dengan jantung yang sehat dan peredaran darah yang lancar, maka tubuh akan menjadi lebih baik. Dengan tubuh yang sehat, Anda merasa sehat dan percaya diri. Jadi apa itu kebugaran? Kesegaran jasmani adalah kemampuan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya (dalam tugas sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Berikan banyak manfaat, jalankan secara teratur. Kebugaran dapat dilakukan melalui serangkaian aktivitas fisik. Dalam pelajaran ini Anda akan ditantang untuk mengidentifikasi, mengukur dan meningkatkan fisik atau kebugaran. Selain itu, Anda akan terpanggil untuk mengedepankan semangat kerjasama dan sportivitas. A. Apa aspek penting dari kebugaran jasmani? 1. Unsur kebugaran jasmani. A. Daya (kekuatan) b. Fleksibilitas c. Velocity (kecepatan) d. Neraca (neraca) e. daya tahan f. Kelincahan 2. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani Faktor apa yang mempengaruhi kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh faktor keturunan (fisik), umur, jenis kelamin, aktivitas fisik, pola istirahat dan pola diet (pola makan dan makanan). Faktor-faktor tersebut mempengaruhi kualitas kebugaran jasmani.
Untuk Melatih Kekuatan Otot Perut Dapat Dilakukan Dengan
B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kekuatan Otot Jenis Latihan Manfaat Otot yang Dilatih 1 Latihan Kekuatan Push Up Otot Dada dan Lengan 2 Latihan Penguatan Otot Perut, Pinggul, Leher Latihan Otot Perut, Pinggul, Leher 3 Punggung dan Punggung kekuatan otot, latihan otot perut bagian bawah otot punggung, pinggang dan otot perut bagian bawah 4 Angkat dan turunkan bangku Latihan kekuatan otot kaki dan kaki Latihan kekuatan otot kaki dan otot kaki
Latihan Kekuatan Otot Perut Dilakukan Dengan
Keterampilan dasar, indikator pencapaian kompetensi dan tujuan pembelajaran 1. Keterampilan dasar dan indikator pencapaian Keterampilan dasar Indikator pencapaian kompetensi 3.5 Memahami konsep menyusun program pengembangan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) keterampilan sederhana 3.5.1 Mengenal macam-macam bentuk latihan kekuatan otot (C1) 3.5.2 Menjelaskan macam-macam bentuk dan metode latihan kekuatan otot perut (C2) 4.5 Berlatih menyusun program sederhana untuk mengembangkan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan. 4.5.1 Melakukan berbagai bentuk latihan fisik yang berhubungan dengan kekuatan otot perut (P2) 4.5.2 Menentukan tingkat kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot perut menggunakan tes pengukuran (P5) 2. Tujuan pembelajaran Setelah mengikuti rangkaian video observasi Kegiatan pembelajaran dan diskusi siswa dapat: a Mengidentifikasi dengan benar berbagai bentuk latihan kekuatan otot. b.Jelaskan macam-macam bentuk dan cara melatih kekuatan otot perut dengan benar. c Melakukan berbagai bentuk latihan fisik yang berhubungan dengan kekuatan otot perut dengan benar. d Tentukan tingkat kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot perut dengan mengukur tes dengan benar.
Baca juga: Cara Usaha Dropship Tanpa Modal
Deskripsi Materi A. Manfaat dan Tujuan Senam Perut Manfaat senam perut secara fisik adalah perkembangan daya tahan otot untuk menunjang kebugaran. Tujuan melakukan sit up adalah untuk memperkuat otot perut, pinggul dan leher.
Penjelasan materi B. Langkah-langkah melakukan sit-up Langkah-langkah melakukan sit-up adalah sebagai berikut: 1) Posisi awal pertama telentang dengan kedua lutut ditekuk dan tangan di dekat telinga. 2) Gerakan dilakukan dengan mengangkat tubuh ke atas dan ke belakang dengan posisi berbaring. Gerakan naik turun diulang
Deskripsi materi C. Latihan dan permainan duduk a) Lempar bola dengan posisi duduk dan berbaring secara berpasangan dari jarak 2 meter Langkah-langkah gerakan: 1) Setiap anggota membuat baris 1 berturut-turut dengan posisi duduk 2) Siswa terakhir dengan cepat mengambil terompet di belakangnya 3) Kemudian dia memberikan teman di depannya yang sudah dalam posisi berbaring dan memberi hormat klakson 4) Setelah meniup klakson ke temannya dia berlari ke posisi depan 5) Gerakan ini Mereka mempresentasikan alternatif sampai mereka memutuskan bahwa garis telah selesai
Baca juga: Penyakit Keputihan Dapat Disebabkan Oleh
Cara Melatih Otot Perut, Dengan Benar🧐😉
B) Panggil kerucut ke posisi duduk dan berbaring di bawah kaki secara berkelompok Langkah-langkah gerakan: 1) Setiap anggota membuat baris 1 berturut-turut dan posisi berbaring 2) Siswa di depan dengan cepat mengambil kerucut di belakangnya 3) Kemudian a , beri teman di belakangnya yang sudah duduk untuk menunggu cone 4) Setelah memberikan cone, teman berlari ke posisi terakhir 5) Gerakan ini dilakukan secara bergantian hingga garis finish ditentukan.
C) Melempar bola dengan posisi duduk dan berbaring secara berpasangan Langkah-langkah gerakan: 1) Gerakan ini dilakukan secara berpasangan 2) Satu orang sebagai yang melakukan gerakan dan satu orang sebagai penguji memberikan bola 3) Siswa berada dalam satu posisi berbaring setelah temannya memberikan bola 4) Siswa menangkap bola dan mengembalikannya kepada temannya dengan posisi duduk 5) Gerakan ini diulangi selama 60 detik.
D) Memanggil kun dengan posisi duduk dan berbaring di atas kepala secara berkelompok Langkah-langkah gerakan: 1) Gerakan ini dilakukan berpasangan dengan jarak 2 meter 2) Satu orang sebagai pelaku gerakan dan satu orang sebagai penguji. yang memberikan bola 3) Siswa dalam posisi duduk di atas matras setelah temannya memberikan bola 4) Seorang siswa menangkap bola dan mengembalikannya kepada temannya dengan posisi berbaring dan duduk 5) Ulangi gerakan ini selama 60 detik
Baca juga: Apakah Shampo Pantene Bisa Meluruskan Rambut
PR/latihan 1. Pengetahuan PR no. Keterampilan dasar Teknik Pola Instrumen Instrumen Item Waktu pelaksanaan Jumlah soal 1. Tugas 3.5 Memahami konsep latihan untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani dalam hubungannya dengan kesehatan dan keterampilan, serta mengukur hasilnya. Soal dan/atau tugas ditulis dalam bentuk esai. 1.Jelaskan tata cara membuka halaman ukur mulai dari, posisi awal, posisi aplikasi dan posisi akhir! Selama pembelajaran 1 Deskripsi 2. Lembar Kerja Siswa (LKPD) LEMBAR KERJA SISWA (LKPD) MATA PELAJARAN : PJOK SUBTEMA : KEGIATAN FISIKA PELAJARAN FISIKA / SEMESTER : IX/2 (Sama) NO. LKPD : 3.5.01 KETERAMPILAN DASAR DAN INDIKATOR GAMBARAN KOMPETENSI KETERAMPILAN DASAR Indikator Kompetensi Capaian 3.5 Memahami konsep menyusun program pengembangan komponen kebugaran jasmani (kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi) dalam kaitannya dengan kesehatan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi).5 berbagai keterampilan sederhana.1 I3 bentuk latihan kekuatan otot (C1) 3.5.2 Menjelaskan macam-macam bentuk dan metode latihan kekuatan otot perut (C2) 4.5 Berlatih menyusun program sederhana untuk mengembangkan unsur-unsur kebugaran jasmani yang berkaitan terhadap kesehatan dan keterampilan. 4.5.1 Melakukan berbagai bentuk latihan fisik yang berhubungan dengan kekuatan otot perut (P2) 4.5.2 Menentukan tingkat kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot perut dengan menggunakan tes pengukuran (P5) Nama siswa : Kelas : TIDAK. Absen : Instruksi: 1. Lakukan latihan duduk berpasangan 2. Diskusikan dengan pasangan Anda otot mana yang dia pahami dan apa yang bisa dikembangkan dengan latihan duduk. 3. Tuliskan hasil diskusi pada tabel di bawah ini. A. Jelaskan pengertian abs!
Latihan Fisik Meningkatkan Kekuatan Dan Daya Tahan Otot
TIDAK. Latihan Memahami 1. Abs b. Jelaskan otot-otot yang dapat dikembangkan dengan latihan duduk no. Latihan pembentukan otot 1. Abs c. Jelaskan prosedur pembuatan halaman no. Latihan Prosedur Perut Posisi Awal: Eksekusi: Posisi Akhir: Instruksi: 1. Hasil Pengukuran Kinerja/Penilaian Produk Keterampilan Gerakan Perut Dilakukan oleh siswa selama 60 detik dengan menggunakan: a. Siswa terlebih dahulu berbaring telentang, kedua lutut ditekuk dan dirapatkan (teman/penguji memegang pergelangan tangan), kedua tangan di belakang telinga/belakang kepala tidak ditopang b. Setelah meteran menandakan “mulai”, para siswa memulai latihan sit-up selama 60 detik. C. Panitera menghitung tes yang dapat diambil siswa.
Tabel Hasil Tes Kesegaran Jasmani Siswa (Duduk) Jumlah Pengetahuan Duduk (60 detik) Nilai Guru Kategori ……………. …………………. ………….. Pasangan/Teman/Guru : ……………………… KOMENTAR PROFESOR Inisial Siswa Inisial Guru GREGORIO RENDERA K, S.Pd NIP. 199305052019031005
Baca juga: Cari Kerja Yang Bisa Dikerjakan Di Rumah
Abstrak Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap beban fisik yang diberikannya (dalam tugas sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Unsur kebugaran jasmani yang dapat digolongkan sebagai unsur kebugaran adalah kekuatan, kelentukan, kecepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan. Kesegaran jasmani dipengaruhi oleh faktor fisik seperti faktor keturunan, umur, jenis kelamin, aktivitas fisik, pola istirahat, dan pola makan (pola makan dan makanan). Senam dan permainan duduk berpasangan dan berkelompok : Melempar bola dengan posisi duduk dan berbaring secara berpasangan dengan jarak 2 meter, kun estafet dengan posisi duduk dan berbaring di bawah kaki secara berkelompok, melempar bola dengan posisi duduk dan berbaring berpasangan, kun estafet dengan posisi duduk dan berbaring di atas kepala kelompok, dll.
DAFTAR PUSTAKA Buku Cetak PJOK Kelas 9 Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan / Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.– . Jakarta Edisi Revisi: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2018. vi, 226 hal. : ilusi. ; 25 cm. Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=eY5WtwEvN0I https://www.youtube.com/watch?v=JnIhuTgM-KM https://www.youtube.com/watch?v=aMGCVrlON- K https://www.youtube.com/watch?v=oIEyysTO6j4Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut merupakan gerakan yang memerlukan ketahanan dan memfokuskan tubuh pada perut. Beberapa contoh olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah sit-up, push-up, plank, bicycle sit-up, dan mountain climber.
Gerakan Pada Gambar Dibawah Dapat Melatih Kekuatan Otot A.kaki B.tangan C.pinggul D.perut
Selain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, gerakan-gerakan di atas dapat membentuk otot-otot tubuh. Namun, diperlukan konsistensi dan tekad yang kuat karena tidak akan instan dan instan. Dibutuhkan banyak waktu untuk berlatih secara teratur.
Baca juga: Cara Supaya Doa Cepat Dikabulkan Allah Swt
Kegiatan untuk berlatih latihan perut menggunakan
Baca juga: Cara Edit Foto Yang Blur Menjadi Jelas
