Kekuatan Otot Bahu Dan Lengan Dapat Ditingkatkan Menggunakan Latihan
Kekuatan Otot Bahu Dan Lengan Dapat Ditingkatkan Menggunakan Latihan – , Jakarta – Memiliki otot yang kuat merupakan dambaan banyak orang, terutama kaum pria. Kekuatan otot harus dilatih untuk menjaga kebugaran fisik tubuh.
Semakin sering Anda berolahraga, maka jaringan pada persendian dan bagian tubuh Anda yang lain, terutama otot dan persendian Anda, akan semakin kuat dan kuat.
Kekuatan Otot Bahu Dan Lengan Dapat Ditingkatkan Menggunakan Latihan
Kekuatan adalah kapasitas maksimal otot untuk mengangkat beban dalam sekali angkat. Kekuatan otot terdiri dari kekuatan otot lengan, otot perut, otot punggung dan otot kaki.
Olahraga Membentuk Otot Lengan Yang Bikin Tangan Kekar Dalam Sekejap
Berita video vlog kali ini menceritakan pengalaman tersesat di kawasan gelap Vietnam usai pertandingan Timnas U-23 Indonesia di Grup A SEA Games 2021.
Push up adalah salah satu jenis latihan otot lengan yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Olahraga ini cukup mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan dan tempat khusus.
Back up merupakan salah satu bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Memiliki kontraksi di area punggung akan memperkuat otot punggung Anda selamanya.
Otot punggung memainkan peran sentral dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika Anda berlatih memundurkan dengan cara yang benar maka akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.
Komponen Kebugaran Jasmani
Kekuatan otot kaki bisa ditingkatkan dengan membawa teman. Selain itu, kekuatan otot lengan bahu dan otot dada juga meningkat. Cara melakukannya seperti ini:
Jadi garis pemisah seperti apa yang dibutuhkan untuk latihan ini. Anda dinyatakan sebagai pemenang jika berhasil menyeret lawan melewati garis demarkasi.
Latihan ini membutuhkan tiga orang untuk berlatih. Dua orang berfungsi sebagai pasangan adopsi, satu orang lagi sebagai adopsi. Begitulah caranya:
Baca juga: Cara Membuat Headset Lebih Ngebass
A. Buat kelompok pelatihan yang terdiri dari tiga anak. Dua orang berpasangan, satu seperti namanya.
Permainan Lompat Tali Berguna Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
Six+ 03:45 VIDEO: Stadion Utama Gelora Bung Karno dan 5 Stadion yang Digunakan Piala Dunia U-20 2023
Six+ 07:49 VIDEO: Laga Seru, Jakarta Lavani Allo Bank Kalahkan Jakarta Bhayangkara Presisi di PLN Mobile Proliga 2023
Baca juga: Cara Membuat Muka Terlihat Lebih Muda
Hasil dan Klasemen Sementara Liga 1 BRI, Rabu 1 Maret 2023 : PSM Mantap di Puncak, Bhayangkara Tak Tergoyahkan
PSIS Lepas Bek Muda dan Pelatih Fitnes Bantu Indra Sjafri Bangun Skuad Indonesia U-23 di SEA Games 2023
Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Perut Dapat Dilakukan Dengan Latihan
VIDEO: Shin Tae-yong Akui Faktor Cuaca Akan Tantang Timnas U-20 Indonesia di Laga Pertama Piala Asia U-20 2023
Foto: Penyerang MU, Marcus Rashford, Pencetak Gol Terbanyak di Carabao Cup 2022/2023, Berikut 7 Garis Besar Seperti Buku Ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda
Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Lengan Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot lengan anda, kemudian bandingkan pengamatan anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. Dan. Aktivitas latihan kekuatan otot kaki (naik dan turun dari bangku) Amati dan demonstrasikan aktivitas latihan kekuatan otot kaki (naik dan turun dari bangku) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri di depan bangku yang akan digunakan untuk naik turun. 2) Setelah peluit, naik ke bangku lalu turun kembali. 3) Saat turun, satu kaki harus rata di bangku atau lantai, tanpa melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus tanpa istirahat. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot kaki anda, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan untuk mempelajari daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak yang memberikan tekanan besar pada otot dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk latihan ketahanan otot sederhana antara lain: a. Aktivitas latihan kekuatan lengan dan bahu Amati dan demonstrasikan aktivitas latihan kekuatan lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan tangan dan kaki dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini beberapa kali secara bergantian dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Kegiatan Belajar Daya Tahan Otot Kaki Perhatikan dan peragakan kegiatan latihan daya tahan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran anda. 1) Postur jongkok, lutut ditekuk dengan baik. Tumit dalam posisi terangkat harus berada di belakang pertemuan dengan betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki Anda ke belakang lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan perhitungan 2 x 8 perhitungan. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan Berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan disambung dengan kaki lainnya di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Gerakkan kedua lengan ke depan dan ke belakang sambil menarik ke belakang. 4) lutut kedua kaki dalam posisi bengkok. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan kekuatan otot tangan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Single Bar Lifting) Amati dan demonstrasikan Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Single Bar Lifting) untuk meningkatkan kebugaran di bawah ini. 1) Duduklah di bangku yang telah disiapkan. Ambil satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara dua tangan yang memegang satu palang adalah selebar bahu. 3) Pindahkan bangku sehingga penyangga batang tunggal ditangguhkan. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Start”, angkat badan hingga ke dagu menggunakan palang tunggal (kepala tidak boleh miring ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan terentang penuh dan badan tetap bergantung. 6) Lakukan latihan ini beberapa kali. 196 SMP/MT Kelas VII Gambar 5.9 Kegiatan Belajar Ketahanan Otot Lengan (Single Barbell) Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan naik satu bar dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Kegiatan Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardio-vascular resistance, yaitu resistensi yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lari lintas alam, fartlek, latihan interval, atau olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lama . . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi dengan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval adalah program latihan yang penting untuk disertakan dalam keseluruhan jadwal latihan Anda. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus dipenuhi saat membuat program latihan interval antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Istirahat. periode (interval pemulihan) setelah setiap pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan: Terbaik waktu 800m : 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu Istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Interval latihan cepat dengan jarak dekat 1) Durasi kegiatan pembelajaran: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan pembelajaran:
