Cara Begadang Tapi Tetap Sehat

Cara Begadang Tapi Tetap Sehat – – Demam Piala Dunia sedang berlangsung, semua kondisi ini membuat kita begadang untuk menonton negara favorit kita bermain di tengah malam.

Kurang tidur sebenarnya tidak diinginkan, baik sedikit maupun banyak. Suasana hati yang buruk, fungsi kognitif, dan pengambilan keputusan yang kurang optimal memiliki berbagai efek yang mengarah pada obesitas atau diabetes. Jadi, apa solusinya? Jangan begadang. Namun, ini tidak selalu merupakan cara terbaik. Terkadang, begadang semalaman untuk bisa menonton negara atau tim favorit Anda adalah satu-satunya pilihan, Anda harus selalu ingat bahwa kurang tidur akan berdampak buruk pada tubuh Anda.

Cara Begadang Tapi Tetap Sehat

Meskipun bangun terlambat tidak selalu dapat diprediksi, jika Anda mengetahui sebelumnya tentang jadwal tersibuk Anda atau kapan stres Anda memuncak, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda. Jika Anda sudah kurang tidur dan masih bangun terlambat, efek negatif kurang tidur akan menumpuk.

Ini Tips Dari Alodokter Agar Tetap Produktif Dan Sehat Meskipun Begadang Nonton Piala Dunia 2022

Usahakan tidur Anda cukup lama agar saat hari-H bangun kesiangan, tubuh Anda dengan cepat menyesuaikan sistemnya agar Anda tetap segar sepanjang malam.

Jika Anda bisa mencuri sekitar 15-20 menit waktu luang di siang hari, gunakan untuk tidur siang. Selama 15-20 menit pertama tidur, Anda bangun di tahap awal siklus tidur Anda, bukan di fase mimpi (tidur REM), sehingga Anda merasa lebih segar untuk malam yang akan datang.

Jika Anda menunggu untuk tidur sebentar di antara begadang, kemungkinan besar Anda akan tidur sepanjang pagi.

Ada ilmu di balik mengapa Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Sama seperti tubuh memproduksi vitamin D dengan bantuan sinar matahari di pagi hari, tubuh memproduksi hormon melatonin dengan bantuan kegelapan di malam hari yang membuat kita mengantuk.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit Saat Liburan

Jika Anda harus begadang, buat lingkungan kerja Anda sekeras mungkin. Cahaya memiliki efek yang kuat pada jam internal tubuh. Cahaya terang dapat memanipulasi sistem tubuh untuk berpikir bahwa ini bukan waktunya untuk tidur.

Jam sirkadian tubuh berhubungan langsung dengan mata, dan cahaya terang dapat mengatur jam internal Anda. Jam internal tubuh ini dapat memberi tahu Anda saat tubuh Anda terjaga atau saat Anda lelah.

Selain lampu kamar, Anda bisa menempatkan lampu belajar, lampu meja, atau sumber cahaya apapun (layar laptop atau ponsel Anda) sedekat mungkin dengan mata Anda untuk mengingatkan tubuh.

Sangat menggoda untuk begadang sampai tengah malam sambil minum secangkir kopi panas atau minuman berenergi agar mata Anda tetap terkelupas.

Tips Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Pancaroba

. Namun, minum kopi lebih dari dua cangkir saat begadang justru membuat Anda gugup dan kehilangan fokus, alih-alih meningkatkan konsentrasi.

Jika sudah mengetahui kapan akan bangun tidur, caranya adalah dengan berpuasa minum kopi minimal seminggu sebelum hari-H agar tidak begadang. Sehari sebelum begadang, Anda bisa minum secangkir kopi sebelum tidur siang. Minum kopi sebelum tidur akan meredakan efek kaku saat tidur, yang lebih parah setelah bangun tidur. Saat istirahat, ganti secangkir kopi panas Anda dengan segelas besar air.

Kafein memiliki efek nyata dan terkadang bermanfaat bagi otak. Namun, jika Anda mengonsumsi kafein secara rutin dan sering, lama kelamaan tubuh dan pikiran Anda akan menjadi kebal terhadap kafein, sehingga efeknya tidak akan optimal di saat Anda sangat membutuhkannya.

Tubuh Anda membutuhkan sesuatu untuk mendorong Anda agar tetap bersemangat sepanjang malam, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang membutuhkan aktivitas otak yang intens, seperti menulis tesis atau proyek kantor. Makan sarapan adalah ide yang bagus.

Masih Suka Begadang? Ada 6 Bahaya Bagi Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin

Tapi, jangan salah. Permen, cokelat, dan fast food termasuk makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana. Gula dan karbohidrat sederhana dapat membantu memberikan energi ekstra, namun tidak bertahan lama dan justru membuat Anda mengantuk. Makan makanan tinggi karbohidrat telah terbukti membuat Anda merasa mengantuk dengan melepaskan hormon serotonin dalam kadar yang lebih tinggi di otak.

Jika Anda bekerja di depan meja, sering-seringlah bangun dan berjalan-jalan sebentar. Dilansir dari WebMD, jalan kaki selama 10 menit meningkatkan energi yang dibutuhkan selama dua jam ke depan, dibandingkan dengan berolahraga sendirian.

Atau sebatang coklat. Jadi, kapan pun Anda merasa mengantuk, istirahatlah dan pergilah ke dapur untuk mengambil camilan larut malam yang sehat dari teman Anda.

Tak hanya jalan kaki, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan (misalnya lompat tali, push up atau sit up) atau melakukan peregangan selama 10-15 menit setiap 45 menit untuk membantu tubuh mengalirkan oksigen ke pembuluh darah, pikiran. Dan otot Anda.

Harus Begadang Semalaman? Coba 9 Tips Berikut Agar Tubuh Tetap Sehat

Saat Anda menggunakan energi fisik, tubuh mengirimkan sinyal ke otak untuk mengingatkan otak agar tetap fokus dan waspada, tidak jatuh ke dalam kelesuan. Selain itu, suplai oksigen yang konstan ke otak akan membantu meningkatkan kemampuan otak Anda untuk belajar dan menyimpan informasi, serta berpikir kreatif.

Pada malam hari, sesuaikan suhu ruangan agar tidak terlalu dingin namun tidak membuat Anda berkeringat. Tingkatkan suhu AC ruangan menjadi 23-25ºC atau kenakan pakaian tebal sebagai gantinya. Suhu ini sangat cocok untuk membuat Anda tetap waspada dan menghindari kelelahan akibat panas.

Terkadang baik untuk bangun untuk melakukan apa yang perlu. Tapi, jangan jadikan begadang sebagai bagian dari rutinitas Anda. Tidur yang cukup di malam hari untuk mencapai produktivitas optimal sehingga Anda tidak perlu begadang semalaman. Setiap hari manusia melakukan berbagai aktivitas. 24 jam sehari dihabiskan untuk melakukan banyak pekerjaan. Baik pelajar, mahasiswa atau pekerja. Lebih sering daripada tidak, kebanyakan dari kita melewatkan waktu terbaik untuk tidur. Terakhir, jalan terakhir adalah begadang dengan dalih kehabisan waktu untuk menyelesaikan semua pekerjaan.

Begadang memang tidak baik untuk kesehatan tubuh, apalagi jika dilakukan terus menerus tanpa kontrol yang cukup. Namun, ternyata ada kekuatan dan begadang. Simak ulasan di bawah ini tentang cara tetap sehat hingga larut malam! Siapa tahu bisa dicoba.

Hobi Begadang? Berikut Tips Begadang Yang Sehat

Menurut pakar tidur Rumah Sakit Henry Ford, Christopher Drake, PhD, tubuh memproduksi hormon melatonin yang membuat mengantuk (menginduksi kantuk sebagai persiapan untuk tidur). Cahaya sebenarnya menekan melatonin. Cahaya terang di tengah malam dapat mendorong kembali siklus tidur-bangun Anda sekitar setengah jam, membuat Anda terjaga lebih lama di malam sebelumnya. Jam sirkadian adalah istilah yang berhubungan dengan mata kita. Cahaya terang dapat mengatur jam internal tubuh kita, meningkatkan tingkat kewaspadaan kita.

Pastikan Anda mengonsumsi kopi dan air yang seimbang untuk membantu Anda tetap waspada dan fokus. Jangan minum lebih dari 2 cangkir kopi karena dapat menyebabkan kecemasan. Minum lebih banyak kafein juga membantu tubuh kita melawan efek kafein. Konsumsi kafein membantu mata tetap terjaga sepanjang malam. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, gangguan pencernaan juga bisa terjadi. “Kopi berkontribusi pada pelepasan gastrin atau hormon yang merangsang aktivitas tubuh di usus besar. Pergerakan usus meningkat, yang dapat menyebabkan diare,” kata Dr. Prasana Pramitha, Spesialis -Konsultan Penyakit Dalam dan Alergi Imunologi di Bintaro Premier RSUD. Intinya jangan lupa konsumsi air putih yang cukup.

Cara Mengatasi Sulit Tidur Dan Begadang, Cegah Gangguan Kesehatan Akibat Begadang

Jadi, apakah tidak apa-apa untuk tidak terlambat? Anda bisa melakukannya Asalkan Anda mengikuti cara yang benar dan sehat. Tidak begadang tapi tidak sesuai aturan. Mungkin pekerjaan Anda sudah selesai, tetapi sistem fungsi tubuh Anda terganggu. Akan lebih baik jika kita mengatur jam tidur dan jam kerja secara teratur. Atur dan pisahkan saat harus melakukan pekerjaan dan saat ingin istirahat agar tidak mengganggu jam sirkadian tubuh.

Jam sirkadian adalah ritme biologis yang berulang setiap 24 jam, termasuk perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh dari waktu ke waktu. Pastikan Anda begadang karena ada pekerjaan yang harus diselesaikan dan membutuhkan lebih banyak waktu. Jangan begadang untuk hal-hal yang tidak penting. Misalnya, Anda begadang menonton film. Bangun kesiangan untuk hal yang bermanfaat, jangan sia-siakan waktu tidurmu.

Sebaiknya jangan berlebihan saat ada ujian. Jaga kesehatan Anda di saat-saat penting seperti ini. Anda dapat mengunjungi artikel ini sebagai referensi untuk sistem pembelajaran Anda.

Next Post Tips Sukses Mahasiswa Meraih Impian Kampus Next Post 5 4.0 Jurusan Yang Akan Jadi Tren Masa Depan, Apakah Jurusan Anda Salah Satunya?

Tips Tetap Sehat Dan Produktif Usai Begadang Nonton Piala Dunia

Hai, saya Sally! Mahasiswa Manajemen UNAIR angkatan 2018 yang suka makan tapi kurang suka kecap. Mimpi harus tetap hidup selama nafas masih bisa diperjuangkan. Tinggalkan kritik, saran, komentar untuk publikasi artikel yang lebih baik. Kejaksaan Agung masih mempelajari vonis hakim Pengadilan Negeri Jakarta Selatan terhadap terdakwa Ferdi Sambo dkk. Terdakwa pembunuhan Brigadir J, Fardi Sambo dkk.

10 fakta negara Circassia, negara muslim dengan wanita tercantik, jadi trend standar kecantikan dunia 15/02/2023 – 01:00 Circassia adalah negara yang terkenal dengan kecantikan wanitanya. Negara Sirkasia pernah menjadi standar dunia, dan diakui oleh peradaban Eropa

Tim SAR Gabungan Cari Dua Orang Tenggelam di Situ Rawa Gede Bekasi, Satu Meninggal Jawa Barat 15/02/2023 – 01:36 Selasa (14/2/2023) sekitar pukul 16.08 WIB di Situ Rawa Gede, Kecamatan Rawalumbu, Kota Bekasi,