Bagaimana Cara Menjaga Hidup Sehat

Bagaimana Cara Menjaga Hidup Sehat – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang berkurang. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Anda bisa melakukannya melalui gaya hidup sehat.

Tulang memegang peranan yang sangat penting dalam tubuh. Tulang tidak hanya bergerak, tetapi juga berperan dalam membentuk susunan atau struktur tubuh, melindungi organ, dan menyimpan kalsium.

Bagaimana Cara Menjaga Hidup Sehat

Jika Anda tidak menjaga kesehatan, tulang Anda menjadi keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang keropos dan rapuh juga lebih cenderung retak bahkan patah, terutama jika terluka.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat melemahkan otot dan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang jarang berolahraga tampaknya lebih rentan terhadap masalah tulang seperti osteoporosis.

Jadi, jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulailah sekarang berusaha lebih aktif dan rutin berolahraga untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah angkat besi, senam ritmik,

Mungkin banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal, sarapan pagi sangat penting untuk memenuhi nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.

Tips Menjaga Kesehatan Ala Rasulullah Shalallahu Alayhi Wasallam Di Tengah Wabah Corona

Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yogurt, kedelai, dan sereal yang diperkaya kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda dapatkan dari minyak ikan dan telur.

Selain itu, lengkapi juga pola makan sehat dengan gizi seimbang dengan memperbanyak asupan buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Sinar matahari pagi merupakan sumber alami vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika Anda kekurangan vitamin D, kemungkinan besar Anda kekurangan kalsium, sehingga tulang Anda cenderung menjadi keropos.

Jadi usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur minimal 2-3 kali seminggu, lebih tepatnya 5-15 menit sebelum jam 9 pagi.

Ayo Hidup Bersih Dan Sehat

Ternyata kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, seperti kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, bisa menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan ini dapat membuat tubuh kekurangan kalsium dan vitamin D, membuat tulang lebih rapuh.

Tak hanya bisa makan makanan bergizi, Anda juga bisa memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen agar tulang tetap sehat dan kuat.

Suplemen ini juga cocok untuk wanita menopause, ketika perubahan hormonal dapat menyebabkan jaringan tulang melemah.

Orang dewasa membutuhkan 1.000-1.200 miligram kalsium per hari, sedangkan asupan vitamin D adalah 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari.

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang?

Mempertahankan berat badan ideal penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan (

), obesitas bahkan kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang dan cedera.

Anda dapat menggunakan beberapa tips di atas untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Pola makan yang seimbang, bergizi, dan pola hidup sehat adalah kunci utama menjaga kekuatan dan kepadatan tulang di usia tua.

Pemeriksaan rutin ke dokter juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang. Dokter Anda akan merekomendasikan rontgen dan tes jika diperlukan

Pola Hidup Sehat Selama Menghadapi Pandemi Covid 19

Jika Anda mengalami keluhan tulang tertentu, misalnya tulang Anda sering mengalami cedera, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.